ধরুন, আপনি মাসখানেক হলো জিমে যাচ্ছেন। আজ ট্রেনার বললেন, “ওজন মেপে নাও।” কাঁটা দাঁড়াল ৬৮ কেজিতে। পাশের একজন বলল, “তোমার বিএমআই তো ঠিকই আছে।”
আপনি মাথা নেড়ে দিলেন, কিন্তু মনে মনে ভাবছেন, বিএমআই আবার কী? কত হলে ঠিক, কত হলে ঠিক নয়?
সোজা উত্তর: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ হলে ওজন স্বাভাবিক ধরা হয়। এই ৬৮ কেজি আর ৫ ফুট ৬ ইঞ্চিতে বিএমআই প্রায় ২৪.২। মানে স্বাভাবিকের ভেতরে। কীভাবে বের হলো আর এই সংখ্যার সীমা কোথায়, চলুন দেখি।
বিএমআই আসলে কী?
বিএমআই মানে বডি মাস ইনডেক্স। উচ্চতার তুলনায় ওজন কেমন, তার একটা মোটামুটি আন্দাজ। হিসাবটা এরকম:
ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার) ÷ উচ্চতা (মিটার)
৬৮ কেজি, ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি (প্রায় ১.৬৮ মিটার): ৬৮ ÷ ১.৬৮ ÷ ১.৬৮ = প্রায় ২৪.২।
কত হলে কী ধরা হয়
- ১৮.৫-এর নিচে: ওজন কম।
- ১৮.৫ থেকে ২৪.৯: স্বাভাবিক।
- ২৫ থেকে ২৯.৯: ওজন বেশি।
- ৩০ বা তার বেশি: ওজন অনেক বেশি (ওবেসিটি)।
এই ভাগ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) আর CDC-র। ২০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য।
উচ্চতা অনুযায়ী স্বাভাবিক ওজন কত?
উল্টো করেও হিসাব হয়: কোন উচ্চতায় ১৮.৫ আর ২৪.৯ বিএমআই-এর ওজন কত। মোটামুটি এরকম:
| উচ্চতা | স্বাভাবিক ওজনের সীমা (প্রায়) |
|---|---|
| ৫ ফুট | ৪৩ থেকে ৫৮ কেজি |
| ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি | ৪৭ থেকে ৬৪ কেজি |
| ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি | ৫২ থেকে ৭০ কেজি |
| ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৫৭ থেকে ৭৬ কেজি |
| ৬ ফুট | ৬২ থেকে ৮৩ কেজি |
এক মিনিটে হিসাবের ৩টা ধাপ
হাতে ভাগ দিতে ভালো না লাগলে আমাদের ফ্রি টুলে বসিয়ে নিন: বিএমআই ক্যালকুলেটর। লগইন লাগে না।
- ওজন কেজিতে লিখুন।
- উচ্চতা ফুট আর ইঞ্চিতে লিখুন (সেন্টিমিটারেও দেওয়া যায়)।
- বিএমআই কত আর আপনার উচ্চতায় স্বাভাবিক ওজন কত, সঙ্গে সঙ্গে দেখুন।
ওজন আর উচ্চতা লিখুন, বিএমআই আর স্বাভাবিক ওজনের সীমা দেখে নিন
দক্ষিণ এশিয়ার মানুষের বেলায়
অনেক চিকিৎসক বলেন, আমাদের মতো দক্ষিণ এশিয়ার মানুষ কম বিএমআইতেই স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পড়তে পারেন। তাই কিছু নিয়মে প্রায় ২৩ থেকেই সতর্ক হতে বলা হয়। আপনার ক্ষেত্রে কোন সীমা ঠিক, ডাক্তারের কাছ থেকে জেনে নিন। এই টুলে আমরা সবার জন্য চালু ১৮.৫, ২৫ আর ৩০-এর ভাগই ধরেছি।
কোথায় বিএমআই ভুল ছবি দেয়
বিএমআই শুধু ওজন আর উচ্চতা দেখে। চর্বি আর পেশি আলাদা করতে পারে না। তাই:
- জিমে যাঁদের পেশি বেশি, তাঁদের বিএমআই বেশি দেখাতে পারে, অথচ শরীরে চর্বি কম।
- শিশু আর কিশোরদের জন্য আলাদা চার্ট লাগে।
- গর্ভবতী নারীর বেলায় এটা খাটে না।
- বয়স্কদের ক্ষেত্রে আলাদা বিচার লাগতে পারে।
মানে বিএমআই হলো একটা শুরুর আন্দাজ। শেষ কথা নয়।
সাবধানতা
এই লেখা আর টুল চিকিৎসার পরামর্শ নয়, রোগ ধরার উপায়ও নয়। ওজন নিয়ে চিন্তা থাকলে, হঠাৎ ওজন বাড়লে বা কমলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। নিজে নিজে খাওয়া বা ওজনের বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না।
আরও কাজের হিসাব
শরীরের হিসাবের মতো অন্যান্য হিসাবও ফোনেই হয়ে যায়। জন্ম তারিখ থেকে বয়স দেখতে বয়স ও তারিখ হিসাব, সেলের ছাড়ের হিসাবে ডিসকাউন্ট হিসাব কীভাবে করে? লেখাটা। সব ফ্রি টুল /tools/ পেজে।
আজকের কাজ: আজকের ওজন আর উচ্চতা দিয়ে একবার বিএমআই বের করুন, তারপর সংখ্যাটা কোথাও লিখে রাখুন। এক মাস পরে মিলিয়ে দেখবেন।
